KEHONPAINOHARJOITTELUN TEHOTREENIT

Kehonpainolla tehtävä tehotreeni on raskas, nopeasti kuntoa kohottava harjoitusmuoto, mikä kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja monipuolisesti. Tavoitteena on kehittää fyysisen kunnon eri osa-alueita (voima, liikkuvuus, nopeus, ketteryys, koordinaatio, aerobinen ja anaerobinen kestävyys, tasapaino ja motoriset taidot). Harjoittelu on intensiivistä ja teholtaan kovaa, itseensä haastamista.
Osallistuminen edellyttää, että peruskunto ja perusliikkeet kuten kyykyt ja hypyt ovat hallussa. Jo parin kerran jälkeen voi tuntea, kuinka voima, syke ja kestävyys paranevat. Harjoitteissa voidaan hyödyntää joitakin helppoja välineitä kuten vastuskuminauhoja, käsipainoja, penkkejä,..

TABATA / TABATA by X-method

​Tabata on HIIT-treeni (high intensity interval training). Harjoitus on fyysisesti haastava, jonka on todettu polttavan eniten rasvaa harjoituksen aikana ja eniten hiilihydraatteja vielä sen jälkeen. Tabatassa vuorottelevat 20 sec työjakso ja 10 sec lepojakso 4 min ajan ja sarjojen välissä on 2 min tauko. HIIT-tyyppinen treeni sopii kaikille, jotka kaipaavat lisähaastetta. Se vaatii itsekuria ja sisua. X-methodin tapaan tulokset kirjataan muistiin ja siten omaa kehittymistä on helppo seurata. 
Osallistuminen edellyttää, että peruskunto ja perusliikkeet kuten hypyt ja kyykyt ovat hallussa. Tabatassa voidaan tehdä joko yksistään kehonpainoharjoitteita ja / tai yhdistää esim. joitakin kuntosalilaitteita. 

PowerMethod

​PowerMethod-konsepti on suomalainen kovatasoinen, toiminnallinen lihaskuntoa vahvistava liikuntatuote. Tunnilla kehitetään turvallisesti ja tehokkaasti perus- tai kestovoimaa sekä opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Alkulämmittely sisältää kokonaisvaltaisia liikkuvuusharjoitteita, joiden lisäksi harjoitellaan erilaisia liiketekniikoita. Lihaskunto-osiossa tehdään koko kehoa kuormittavia toiminnallisia liikkeitä, joiden avulla kehität lihasvoiman lisäksi kehonhallintaa ja liikkuvuutta. 

MobilityCircuit - toiminnallinen liikkuvuus

M-CIRCUIT on uusi tapa harjoitella! Se tulee sanoista Mobility Circuit eli "liikkuvuuskuntopiiri". Harjoitusmetodi kehittää aktiivista liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa sekä aerobista kestävyyttä. M-Circuit on liikkuvuusharjoitus, jossa hiki virtaa ja kehität kehosi lihaksistoa monipuolisesti. Harjoitus alkaa hermostoa valmistavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään liikkuvuusprogressioihin perustuva kuntopiiri (3x7min). Harjoitus päättyy rauhoittavaan jäähdyttelyyn. M-Circuit pitää itse kokea, jotta ymmärrät, millaisen olon kehoosi saat ja kuinka paljon hyötyjä harjoituksen avulla syntyy!