Hyvästi selkäkivuille

​Selkäkipu on viheliäinen oire, mikä tulee suurimmalle osalle ihmisistä jossain vaiheessa elämää ja ajan kuluessa kivut helposti kroonistuvat, jos niille ei tehdä mitään.

Yksi iso elämänvaihe on ikääntyminen, mikä tuo kehoon erilaisia kiputiloja - halusipa sitä tai ei - ja yksi suurimmista ja elämää hankaloittavista kivuista on nimenomaan selkäkipu. Sängystä on vaikea nousta ylös, ylhäällä ollessa käsi hakeutuu alaselälle lievittämään kipua tai jäykkyyttä, käveleminen on hidasta ja vaikeaa, istuminen on epämiellyttävää ja kivuliasta. Kaikki puheenaiheet liittyvät jollain tavalla kipuihin. Kivuista on tullut osa elämää ja tuntuu, että päivästä selviää vain kipulääkkeiden avulla. Onko tuttua?

Mutta tiedätkö, koskaan ei ole liian myöhäistä päästä kivuista eroon. Lähes poikkeuksetta vastaus oireettomalle selälle on oikein tehdyissä liikkeissä. Usein siihen vain tarvitaan ulkopuolisen apu auttamaan, ohjaamaan ja kannustamaan, että liikeharjoitukset tulevat tehtyä oikein ja turvallisesti ja kohdistuvat juuri sinne heikolle alueelle.

Olen Eeva Beckford, liikunta- ja hyvinvointialan ammattilainen ja ikääntyminen on tuonut myös minun kehooni haasteita. Olen itse kärsinyt sekä pitkistyneestä että akuutista alaselkäkivusta ja haluan nyt auttaa muita ikätovereitani pääsemään eroon ikääntymiseen liittyvistä kehon kivuista ja pysymään liikuntakykyisenä vielä vuosikausia.

Itselleni on tullut jäykkyyttä, kramppeja, nivelkipuja, mutta olen oppinut poistamaan kivut yhdistämällä yksinkertaiset jooga-, pilates-, fascia- ja voimaharjoitteet monipuolisiksi liikeharjoitteiksi ja  lääkkeisiin ei ole tarvinnut turvautua. Joskus näkee tekstejä, missä luvataan, että saa kivut pois ilman että tarvitsee liikkua ollenkaan. Väärin, keho on tehty liikkumista varten ja jos ei liiku, ongelmat lisääntyvät. Tai kun 25-vuotias sanoo, miltä iän tuomat kivut tuntuvat. Väärin, heillä ei ole aavistustakaan ikääntymisen tuomista kivuista. En minäkään tiennyt ennen kuin täytin 55 vuotta. PT-valmennuksessa nimenomaan selkäkipuiset ovat hakeutuneet luokseni ja useimmat ovat jo ensimmäisen yhteisen treenin jälkeen huomanneet kipujen vähentyneen. 

Monet tekijät voivat olla alaselkäkipujen syynä, mutta 1) yleisin syy on jatkuvasta istumisesta johtuvat kivut, jolloin selän nikamat kuormittuvat vääränlaisesta istuma-asennosta ja selkä on jatkuvasti joko pyöreänä tai yliojennettuna. 2) Myös koko kehon takaosan lihaskalvojen eli fascioiden kireys tuntuu selän jäykkyytenä, jolloin lihaskalvot ovat päässeet kuivumaan liikkumisen puutteesta. 3) Selkäkipuun vaikuttavat myös jalkaterien asentovirheet, mikä vääristää polvien ja lonkan asentoa yläkropan kannattelijana. 4) Tai ns laiskat pakarat, heikot vatsalihakset ja kireät lonkankoukistajat voivat olla selkäkipujen syynä, jolloin kehon lihasketjut aktivoituvat väärässä järjestyksessä, jos ollenkaan ja kuormitus menee selälle. 5) Myös nivelrikko ja iskiaskivut tuovat oman haasteensa selän kiputuntemukseen. Nivelrikkoa ei voi poistaa, mutta kipuja voidaan poistaa tai ainakin vähentää oikeanlaisella treenillä. 

Usein kuulee sanottavan, että venyttely auttaa selkäkipuihin. Joo, mutta se on vain osa totuutta. Pelkkä venyttely ei auta kovinkaan pitkälle. Lähtökohtaisesti kipu pitää hoitaa syy-kohtaisesti. Vatsalihaksia vahvistamalla, pakaralihaksia aktivoimalla, lihaskalvoja avaamalla, lihaskuntoa parantamalla, liikeratoja suurentamalla, liikesuuntia lisäämällä ja hengittämällä oikein. Yksipuolisuus näivettää kehon ja joku päivä saatat huomata, että kipu on saanut vallan sinusta ja et enää edes uskalla liikkua ihan vain pitääksesi kivun loitolla.

Omalla kohdallani ensimmäinen pitkäaikainen selkäkipu tuli juuri 55-vuotiaana, kun opiskelin enkä ollut tottunut istumaan niin pitkiä aikoja putkeen. Mutta elämäni pahimmat alaselkäkivut kuitenkin tulivat viime talven aikana. Kun sängystä pois liukuminen, konttaaminen ja ylös pääseminen vei yli 30 min, kun 15 askeleen matka vessaan huonekaluihin ja seinään tukien vie toiset 30 min jne. Lopulta kuitenkin vain konttaamalla ja hammasta purren pääsin hiljakseen eteenpäin sohvan reunaan makaamaan, koska selkäkivuiltani en saanut jalkoja nostettua sohvalle. Olen nyt selättänyt nuo kivut ja löytänyt itselleni oikeat liikkeet selän kunnossapitoon. Kipulääkkeisiin ei ole tarvetta eikä enää tarvitse kotona kontata vain päästäkseni huoneesta toiseen. Pystyn taas liikkumaan ilman tukea ja pystyn oikeasti nauttimaan kivuttomasta olotilasta.

Jos sinä nyt haluat elämäsi takaisin ja olet valmis sanomaan hyvästit selkäkivulle, ota yhteyttä Levelsin omaan personal traineriin ja varaa aika maksuttomaan alkukartoitukseen. Alkukartoituksessa juttelemme kivuistasi, miten ne ovat mahdollisesti syntyneet, miten ne vaikuttavat tällä hetkellä elämässäsi. Pystytkö kuvittelemaan elämää ilman selkäkipua? Koska tiedän, mitä on elää selkäkivun kanssa, haluan myös auttaa niitä, joilla on halua tehdä muutosta, mutta ei oikein tiedä miten.
​
Kirjoittanut Eeva Beckford (9/2022)