Mikä ihmeen faskia?

13.1.2022
Olen ollut Levelsillä töissä nyt useamman vuoden ja puhun usein asiakkailleni faskia-kireyksistä. Oli kyse sitten YinYoga tunneista, kehonhuolto/ FasciaMethod- tunneista, PT-ohjauksista tai ThaiYoga hieronnasta. Faskiat on vaan "niin mun juttu". 
Tiedätkö sinä, mikä on faskia? Jos sanoisin, että se on lihaskalvo tai peitinkalvo, niin sanoisiko se mitään sinulle? Olet varmaan kuullut ainakin sanana faskian tai lihaskalvon, mutta merkitseekö se sen enempää sinulle? 
Mennäänpä hetkeksi faskian perusteisiin. 

Mitä on faskia? 
Joissakin kirjoissa se selitetään seuraavasti: "Faskia on sidekudosverkko, joka sitoo, tukee ja yhdistää kehomme eri rakenteet toisiinsa ja antaa niille muodon. Se myös erottelee eri rakenteet toisistaan ja luo kulkuväylän hermoille ja verisuonille. Sitä on kehomme kaikissa kerroksissa  ja se myös ympäröi hermoja, verisuonia ja sisäelimiä". No, uskoisin, että monellekaan tuo teksi ei sano juurikaan mitään.
Mutta yksinkertaistetaan ensin se, missä sitä faskiaa oikein on. Ja tällä kertaa vain lihaksen näkökulmasta. Lihaksen pienin yksikkö on lihassolu ja jokaisen lihassolun ympärillä on faskiaa (endomysiumia). Monta lihassolua yhdessä muodostavat lihassolukimpun ja senkin ympärillä on faskiaa (perimysiumia). Ja monta lihassolukimppua muodostavat yhden lihaksen esim hauis-lihaksen ja sen ympärillä on myös faskiaa (epimysiumia). Ja nimen omaan tämä koko lihasta ympäröivän epimysium-kalvon tehtävänä on voimansiirto pitkittäin. Tähän palataan myöhemmin.

Faskia on muodostunut kolmesta aineesta: kollageenista, elastiinista ja nesteestä. Näistä kollageenisäikeet vastaavat kalvon venymisetä, elastiinisäikeet palauttavat kalvon lepotilaan ja vesi yhdessä hyaluronihapon kanssa mahdollistavat liikkuvuuden, voimansiirron ja palautumisen. 

Meidän keho on täynnä näitä pitkiä kalvorakenteita, lihastoimintaketjuja, joiden ansiosta syntyy kehossa olevan liikkeen sulavuus. Itse puhun jatkuvasti taka-, etu- ja sivulinjoista, spiraalilinjasta, yläraajojen etu- ja takalinjoista, kehon etu- ja takaosan toiminnallisista linjoista sekä syvästä etulinjasta ja näillä kaikilla linjoilla on oma tärkeä tehtävänsä kehossamme.

Usein kuulee puhuttavan lihaskireydestä, mutta lihas itse on hyvin harvoin kireä, vaan kyse on lähinnä lihasta ympäröivien faskioiden kuivumisesta ja jämähtämisestä lyhyeksi. Mikä tähän sitten auttaisi? Siihen auttaa veden juonti yhdessä hengityksen ja liikkeen kanssa. Ihminen voi juoda vaikka 10 litraa vettä ja silti olo on kireä kuin rautakangella, mutta kun nesteen juontiin yhdistetään hengitys ja nimen omaan dynaaminen liike, saadaan faskioiden väliin nestettä, mikä nesteyttää kudokset ja Volaaa! keho alkaa tuntua kiviuttomalta, liikkuvammalta, sulavammalta, ... ja samalla kireydet ja usein myös kivut vähenevät tai jopa poistuvat kokonaan.

Mennään seuraavaksi minun työnkuvaani Levelsillä ja miten faskiat liittyvät siihen, mitä teen.

Faskia ja Personal Trainer
Kun asiakas, joka haluaa joko saliohjelman tai parhaimmassa tapuksessa kunnon PT-valmennuksen, tulee minun luo, en koskaan lähde tekemään ohjelmaa ns lonkalta. Minun ohjelmien pohjalla on aina faskioihin perustuvat kuntotestit, missä nähdään hyvinkin helposti kehon kireydet ja epätasapainot. Itse teen asiakkaille hyvinkin tarkan kirjallisen kuntotestianalyysin, sen mitä olen nähnyt testeissä ja mistä se johtuu. Ei voi olla jotain heikkoutta, jos ei tiedä, mistä se johtuu.  Tai jos kehossa on jokin heikkous, pitää myös tietää, mistä se johtuu. 

Tällaisen analyysin jälkeen asiakkaani saavat ensimmäisen kuntosaliohjelmansa, millä lähdetään parantamaan juuri niitä omia heikkouksia. Kun kehon heikkoudet ja kireydet poistuvat, keho alkaa joustaa ja se on juuri tässä vaiheessa, kun asiakas huomaa, miten helposti ja nopeasti pystyy lisäämään ja nostamaan painoja. Muistatko, kun  aikaisemmin kirjoitin, että faskia on voimansiirtoväline. Kun faskia on kireä, jossain vaiheessa se ei vain pysty nostamaan enempää painoja, kun taas joustavalle, nesteytetylle faskialle painojen lisääminen on hyvinkin helppoa. Eli raskaat kuntosalitreenit voivat olla myös liikkuvuutta lisääviä, kun ne tehdään oikein. 

Faskia ja Thai Yoga hieronta
Jos olet joskus ollut tavallisessa joko klassisessa tai urheiluhieronnassa  (mikä on ihan sama asia kuin klassinen hieronta, mutta hierontakoulutukseen on vain lisätty osuus urheilijan treenaamisesta, eli sitä mitä PT myös tekee koulutuksensa puolesta), niin ThaiYoga hieronta on aivan erilaista. ThaiYoga hieronta perustuu faskioiden avaamiseen sekä aku- / trigger-pisteiden painantaan. Siinä missä klassinen hieronta keskittyy vain yhteen ongelmakohtaan, ThaiYoga hieronta näkee ihmisen kokonaisuutena ja ihminen hoidetaan kokonaisvaltaisesti. 

ThaiYoga hieronnalla saadaan faskiat nesteytettyä ja keho liikkuvammaksi. Useimmat asiakkaani sanovatkin kehon kireyksien ja kipujen poistuvan useammaksi päiväksi (usein oma huono ergonomia palauttaa kivut myöhemmin kuitenkin takaisin) ja olon olevan hyvinkin eufoorinen. Kun asiakas tulee luokseni ThaiYoga hierontaan ja sanoo esimerkiksi, että hartioissa kiristää, niin ThaiYoga hieronta aloitetaan jalanpohjista ja lopetetaan päälakeen eli hoidetaan ns takalinjan faskia, toiminnallisen takalinjan faskia ja yläraajojen takalinjan faskia. Eli ongelma hoidetaan koko faskia-ketjun alueelta. Ei vain ongelmakohdalta. Koska me olemme kokonaisuus, emme yksittäinen ongelma.

Faskia ja kehonhuolto / Fascia Method
Kehonhuolto/ FasciaMethod-tunnilla nimensä mukaisesti huollamme kehomme faskiota hyvinkin kokonaisvaltaisesti. Jatkuva liike yhdistettynä hengitykseen tai välillä jopa hengitys yhdistettynä liikkeeseen luo kehoon flow-tilan, missä faskiakerrosten väliin "pumpataan" nestettä ja siten saadaan keho liikkuvammaksi. Tunnilla tehdään myös jonkin verran pallohierontaa trigger-pisteille. Pallohieronnassa kunnioitetaan kehoa eikä sitä kuulu tehdä kerralla kuin max 1min /lihas, koska pidempi käsittely aiheuttaa faskian kiristymisen uudelleen. Ja sitähän me emme halua. 

Faskia ja Yin Yoga
Omilla YinYoga tunneilla yhdistyvät hengitys sekä akupisteiden ja faskialinjojen painanta osana yoga-venytyksiä.  Minun YinYoga- tunneilla asanoissa ollaan max 3-4min ja pyritään ohjaamaan hengitystä sinne, missä on eniten haasteita ja pitämään pientä hengityksen kokoista liikettä kehossa. Kuten yksi osteopaatti sanoi menneen talven aikana, liian pitkät staattiset asanat (5-10min) ovat lisäänneet osteopatian työmäärää räjähdysmaisesti, koska niissä keho viedään yli sen rajan, minkä faskia pystyy turvallisesti venymään ja samalla pysymään nesteytettynä.  

Toivon mukaan olen saanut sinut edes jollain tapaa vakuutetuksi faskioiden tärkeydestä, kuinka tärkeitä ne ovat oman kehosi liikkuvuuden ja kivuttomuuden kannalta ja että niihin kannattaa panostaa ja satsata. 

Eeva Beckford
Personal Trainer, ryhmäliikunta- ja yoga-ohjaaja, ThaiYoga hieroja