Miksi testata kuntoasi?

​Kaikille on varmaan ainakin joskus tehty kuntotestit. Kouluajoilta on varamaan tutuksi tullut 12 minuuttia kestänyt  Cooperin testi sekä 1500 metrin juoksutesti. 
Ei ehkä ihan niitä kaikkein miellyttävimpiä testejä, jos ei ollut tottunut juoksija. Useat ovat myös joutuneet kyykkäämään 30 sekuntia niin nopeasti kuin mahdollista tai tekemään saman verran vatsarutistuksia ja selän ojennuksia. Nekään eivät ehkä olleet niitä onnistuneimpia suorituksia, joita tahtoisi muistella. Ei siis ihme, jos kuntotestit eivät enää kiinnosta. Mutta testit ovat muuttumassa. Ja hyvä niin. 

Aina silloin tällöin luokseni tulee asiakkaita, jotka haluavat, että teen heille saliohjelman ja vastaukseni on aina sama; netti on täynnä saliohjelmia. Jos haluaa ohjelman minulta, niin  ensin tehdään kuntotestit ja vasta niiden tulosten perusteella lähden tekemään henkilökohtaista saliohjelmaa. Osa haluaa jättää jutun sikseen, koska eivät näe syytä testeille, mutta suurin osa ymmärtää testien tarkoituksen ja haluavat kirjallisesti analysoidut kuntotestitulokset ja niiden pohjalta tehdyn saliohjelman, mikä perustuu aina omien heikkouksien poistamiseen.

Vanhan ajan 30 sekuntia tehtävät testit ovat mielestäni tarkoitettu hyväkuntoisille ja puhtaita suorituksia tekeville liikkujille. Mutta nykyään harva enää tekee puhtaita suorituksia. Tehdäänpä pieni testi: Mene peilin eteen ja tee muutama hidas kyykky ensin kahdella jalalla ja sitten yhdellä jalalla. Mitä näet? Mitä luulet Personal Trainerin näkevän? Miltä tuntui? Itse en tarvitse asiakkaalta 30 sekunnin huippunopeasti tehtyjä kyykkyjä, kun näen kaiken tarvitsemani jo 3-4 hitaasti tehdyllä kyykyllä. Jalkaterien asento ja siinä tapahtuvat muutokset kyykyn aikana kertovat jo monta asiaa; aukesiko jalkaterä, laskeutuiko jalan holvikaari, nousiko kantapää irti maasta. Sen jälkeen polvien ja lantion asento kyykätessä; polvien suunta suhteessa jalkateriin, polvien suunta suhteessa lantioon, lantion liike alas mennessä ja ylösnousussa. Ne kaikki kertovat niin monesta asiasta. Kyykätessä tarkkailun kohteena on myös selkä; mitä tapahtuu selässä kyykyn aikana; pyöristyykö, notkistuuko, tekeekö sivuheilautuksen. Ne kaikki kertovat jostain heikkoudesta, ongelmasta tai epätasapainosta. Kun samoja heikkouksia näkee useamman eri testin aikana, on jo kyseessä suoritusta haittaava heikkous. 

Sama koskee esimerkiksi myös vatsalihaksia. Miksi tehdä 30 sekunttia kestäviä vatsarutistuksia, kun sen kaiken tarvitsemansa näkee jo 1-2 hitaasti turvallisesti tehdystä liikkeestä? Jos asiakkaalla on esimerkiksi erkauma, hänen ei  missään tapauksessa edes pitäisi tehdä vatsarutistuksia, saatika mahdollisimman nopeasti 30 sekunttia kestäviä suorituksia. 

Personal Trainer ei vain tee testejä testien takia. Personal Trainerilla on myös tieto, mitä milläkin testillä haetaan. Tarkkailun kohteena ovat selän hallinta ja liikkuvuus, onko selän hallinnalla ja takaketjun liikkuvuudella yhteyttä, nilkan ja jalkaterän hallinta ja liikkuvuus, lantion hallinta/ voima, liikkuvuus ja alaraajojen linjaus, hartiaseudun ja olkapäiden liikkuvuus sekä lapatuki, vatsalihasten (syvä vatsa, vinot vatsat, suora vatsa) aktivoituminen ja voima. Kun tämän kaiken saa kirjallisesti  analysoituna, voi asiakas itsekin ymmärtää esimerkiksi miksi jokin liike ei ole koskaan ollut "se" suosikkiliike vaan mieluiten aina tekisi niitä liikkeitä, missä kokee olevansa hyvä tai osaavansa hyvin.  Toki niissäkin on usein sitten vielä se teknisesti oikein tehty suoritustapa, mutta se kuuluu sitten jo Personal training valmennuksen piiriin. 

Eli seuraavan kerran kun haluat saliohjelman, älä ihmettele, miksi kuntotestit on hyvät tehdä ensin.
​
Kirjoittanut Eeva Beckford, Personal Trainer  10/2022